GRATITUDE ATTITUDE
“Soyez reconnaissants pour ce que vous avez, ayez de la gratitude et vous finirez par en avoir plus. Si vous vous concentrez sur ce que vous n'avez pas, vous n'en aurez jamais assez.”
- Oprah Winfrey -
“La gratitude est la porte ouverte à la puissance, la sagesse, la créativité de l'Univers. Vous ouvrez la porte par la gratitude.”
- Deepak Chopra -
Vous devriez vraiment vous efforcer d’avoir une attitude de gratitude au quotidien. Que vous luttiez contre la dépression, que vous recherchiez l’abondance ou que vous souhaitiez simplement élever votre niveau de joie et de paix, le sentiment de gratitude peut être extrêmement utile. Mais saviez-vous que le fait de se sentir reconnaissant présente des avantages psychologiques et physiques scientifiquement prouvés ?
GRATITUDE POUR LE BIEN-ETRE PSYCHOLOGIQUE
Selon le Dr Robert A. Emmons, chercheur principal dans le domaine de la gratitude, éprouver de la gratitude peut aider à réduire une myriade d'émotions négatives, telles que le ressentiment, la colère et la frustration. Il a terminé plusieurs études sur la gratitude et sa capacité à améliorer le sentiment de bien-être. Ces études confirment sa théorie selon laquelle la gratitude peut être efficace pour réduire ou combattre la dépression et augmenter le bonheur.
D'autres études ont montré que les personnes qui pratiquent régulièrement la reconnaissance ont de meilleurs résultats dans d'autres domaines liés à la santé mentale et émotionnelle, tels que l'estime de soi. Il a été démontré que la gratitude réduit le stress et renforce les sentiments d'optimisme et de tranquillité.
Dans une étude scientifique, la gratitude a également été associée à une augmentation potentielle des neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine. La dopamine est ce neurotransmetteur «se sentir bien » qui vous aide à ressentir du plaisir et de l'anticipation. On pense que la sérotonine a une incidence sur votre humeur, et certains chercheurs pensent que des niveaux plus bas pourraient être liés à la dépression.
GRATITUDE POUR LA SANTE PHYSIQUE
La gratitude a été associée à des bénéfices pour la santé tels que l'amélioration du sommeil, la réduction de la fatigue et la réduction de l'inflammation cellulaire. Une étude de 2012 publiée dans Personnalité et différences individuelles indique que les personnes qui se sentent reconnaissantes ont moins de douleurs et indiquent qu’elles se sentent généralement en meilleure santé que celles qui ne se sentent pas si reconnaissantes. L'étude indique également que les personnes qui ressentent de la gratitude sont plus susceptibles de prendre soin de leur santé physique - elles font de l'exercice plus fréquemment et sont plus susceptibles de passer régulièrement des examens de santé. Et bien sûr, ces habitudes sont susceptibles d'améliorer la longévité !
Se sentir plus reconnaissant à tout moment de l'année
Si vous voulez plus de gratitude dans votre vie, il y a beaucoup de façons simples de l'obtenir. Pourquoi ne pas remplacer les plaintes par des déclarations de gratitude - exprimées et non exprimées ?
Vous pouvez également essayer d'être plus attentif au moment présent pour vous aider à comprendre les petites choses qui améliorent votre vie - la brise légère, les couleurs des feuilles mortes, la sensation de chaleur et de réconfort de votre repas. En vous offrant un nettoyage émotionnel, pour vous ouvrir à plus de Gratitude, car plus léger et vous vous libérerez de la négativité et permettrez plus de Gratitude dans votre vie.
Embrassez votre gratitude régulièrement et vous vous sentirez probablement un regain physique et émotionnel.
MAIS QU’EST-CE QUE LA GRATITUDE ?
Avoir de la gratitude, c’est tout simplement être reconnaissant pour les choses que vous avez au quotidien. Vous ne vous concentrez plus sur les choses que vous n’avez pas, mais sur les choses que vous possédez déjà. C’est vous rendre compte de la chance et du bonheur d’avoir tout ce que vous avez jusqu’à maintenant.
J’ai quelques questions pour vous :
Est-ce vous vous sentez parfois vidé émotionnellement ?
Est-ce vous vous sentez parfois mou ?
Pour tout ce que vous avez, soyez-en reconnaissant.
Ayez de la gratitude.
Est-ce que vous vous en rendez compte ? Est-ce que vous voyez que vous avez de la chance ? Ouvrez grand les yeux et pitié arrêtez de vous plaindre et voir les choses que vous n’avez pas.
À la fin de votre vie, qu’est-ce que vous emporterez avec vous ?
J’aimerais vous partager 5 petites astuces qui vous aideront à devenir plus reconnaissant au quotidien.
1. STOP. FAITES UNE PAUSE !
Mettez-vous en pause et regardez autour de vous
La première chose très facile à mettre en place est la suivante : tous les jours, mettez-vous quelques minutes en mode pause. Arrêtez ce que vous faites et posez-vous les questions suivantes :
Quelles sont les choses dont je suis reconnaissant dans ma vie ?
Quelles sont les 3 personnes pour qui je peux exprimer de la gratitude. Et pourquoi ?
Si vous n’avez pas réussi à trouver 3 personnes, ce n’est pas grave. Ne restez pas bloqué avec les nombres.
Juste, faites cet exercice et faites-le comme vous le pouvez.
À force de le faire et de vous entraîner, vous allez vous rendre compte que ce nombre augmente considérablement.
Prenez juste quelques minutes de votre journée à faire cela.
Dernière astuce : essayez de changer régulièrement et ne restez pas forcément sur les mêmes choses tous les jours.
C’est une chose qu’on oublie bien trop souvent. Sa propre personne.
Prenez le temps de vous apprécier et de vous féliciter pour tout ce que vous avez fait jusqu’à présent. Soyez fier de vous. Soyez fier de tout ce chemin parcouru.
Avoir de la gratitude envers soi est une simple habitude pour augmenter son estime de soi et sa confiance en soi.
Posez-vous cette question :
Quelles sont 3 choses chez moi pour lesquelles je pourrais avoir de gratitude ?
Et ne me dites pas que vous n’avez rien,
C’est faux !
Vous avez des qualités.
Ne m’obligez pas à rappliquer et à vous tirer les bretelles ;).
Des qualités, mais pas que.
Une épreuve que vous avez réussie, un sourire que vous avez donné à quelqu’un, un projet que vous avez terminé, un sport dont vous excellez, votre sens de l’humour, etc.
Vous voyez !
2. Focalisez-vous sur des choses plus petites qu’on a tendance à oublier.
Il est très facile de se focaliser uniquement sur de grosses choses. Pensez également à de petites choses dont vous pouvez avoir de la reconnaissance.
Vous allez peut-être esquisser un sourire, mais voilà des exemples :
– Le pull que vous portez en ce moment
– L’ordinateur que je suis en train d’utiliser
– Les chaussures que je porte
– Mon repas
Ce ne sont pas des choses exceptionnelles, mais on a tendance à trouver tout ça normal et à prendre tout ça pour acquis.
Si je prends le repas comme exemple. Oui, j’ai de la gratitude.
Pourquoi ?
Parce que je mange convenablement et à ma faim et que l’énergie de la Gratitude élèvera la qualité nutritionnelle et vibratoire et me comblera encore plus dans ma quête de spiritualité. Ce n’est pas cas pour tout le monde et c’est quelque chose qui pourrait disparaître du jour au lendemain.
Posez-vous les deux questions suivantes :
Aujourd’hui, quelle est la plus petite chose pour laquelle je pourrais exprimer de la reconnaissance ?
Aujourd’hui, quelle est la chose que j’ai prise pour acquise dans ma vie pour laquelle je pourrais exprimer de la reconnaissance ?
La beauté de la vie passe par prendre conscience et apprécier les petites choses de la vie.
3. Matin et soir, merci.
Mettre en place une habitude n’est pas facile. Surtout les premiers jours. C’est pour cela que je vous encourage à réaliser cette pratique au petit matin ou avant de vous coucher.
Ayez de la gratitude quand vous vous levez du lit le matin et avant de vous coucher.
Le matin pour bien commencer la journée : prenez quelques minutes pour trouver trois choses pour lesquelles vous voulez exprimer de la gratitude.
Le soir pour bien terminer la journée : prenez quelques minutes pour réfléchir sur votre journée et trouver trois choses pour lesquelles vous voulez exprimer de la gratitude. Cela peut-être quelque chose à propos de vous-même, d’un événement en particulier, un sourire, etc.
Faites ceci pendant 2 semaines minimum et appréciez le changement.
4. Mettez-y des émotions
Exprimer de la gratitude de manière passive est inefficace. Autant ne pas le faire.
Mettez-y des émotions. Sentez-vous vibrer et mettez-y votre cœur. Il faut vraiment que vous croyiez à ce que vous dites.
Typiquement, faire ça à la va-vite ne sert à rien.
Pour finir
Soyez heureux et rendez les autres heureux. N’hésitez pas à exprimer votre joie autour de vous, et n’hésitez pas à donner une piqûre de rappel aux personnes autour de vous. Faites-leur remarquer toutes ces petites choses pour lesquelles vous exprimez de la gratitude. Faites leurs remarquer le bonheur est tout autour d’eux et surtout soyez heureux auprès d’elles.
La joie est contagieuse. Souriez et ils soupireront. Rigolez et ils vous accompagneront. Vous vivrez encore plus de moments heureux.
Ce n’est pas grand-chose, mais pourtant cela peut avoir de grosses conséquences dans la vie.